Форум - Полезные советы - Как научиться правильно подтягиваться

#45791 by Отключён (Новичок) в 2011-12-30 11:33:18 , (258 недели) назадTop




  Сообщений: N/A



Подтягивание – лучшее упражнение на развитие мышц спины. К сожалению, не все умеют подтягиваться. О том, как научиться правильно подтягиваться, расскажет ваш любимый сайт полезных советов Sovets.net.

Как учатся правильно подтягиваться

Многим новичкам кажется, что научиться подтягиваться очень тяжело. Да, это непросто, но все же возможно. Некоторым людям удается буквально с нуля достичь потрясающих результатов. При этом пределу совершенства нет – можно научиться подтягиваться 20 раз и больше. Самое главное – научиться подтягиваться вначале один раз. Если это не получается, наверняка у человека есть лишний вес. От него придется избавиться. Однако одного этого мало – придется поработать над развитием мышц.

Следует обратить внимание на следующие группы мышц:

- предплечья. Их можно укрепить с помощью ручного эспандера. Упражнения должны быть направлены на максимальное повторение.
- бицепсы. Их можно накачать гантелями или штангой. Подойдет также и эспандер. Количество упражнений – 4 подхода по 10-12 повторений.
- пресс. Пресс тренируется скручиваниями на полу или подъемом коленей, вися на перекладине. Количество повторений – 3 подхода – по 10-20 повторений.
- спина. Спину можно укрепить с помощью гантелей или штанги, выполняя тяги из положения наклон вперед. Необходимы 4 подхода по 10-12 повторов.
- также очень полезны отжимания. Отжиматься нужно в 4 подхода по 10-20 повторов.

Очень важно быть психологически готовым к победе. Многие люди способны подтянуться разок, но даже и не подозревают об этом. Чтобы преодолеть страх перед подтягиваниям, можно проделать следующее упражнение. Нужно встать прямо, поднять руки вверх и представить, будто вы держитесь руками за перекладину. Начинайте «подтягиваться», при этом мышцы должны быть напряжены. Такое упражнение нужно применять 10 раз в трех подходах. Еще одним способом научиться является подтягивание на низкой перекладине, при этом ноги могут касаться земли.

Если удалось научиться подтягиваться хотя бы несколько раз, это уже прогресс. Нужно не останавливаться, а продолжать занятия дальше. Для дальнейшего роста показателей очень эффективна т.н. лесенка: количество повторов в подходах меняется так.
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
С каждым разом нужно стараться подтянуться на один раз больше.
Отправить сообщеньку

       [1]       

Быстрый переход: