Форум - Полезные советы - Как правильно бегать

#45792 by Отключён (Новичок) в 2011-12-30 11:35:32 , (258 недели) назадTop




  Сообщений: N/A



Бег – отличное средство сохранить молодость, сбросить лишний вес и набрать хорошую физическую форму. Однако чрезмерные нагрузки не придадут здоровья, а наоборот, уменьшат его.
Новички, как правило, еще не знают методику занятий. Между тем, многие из них начинают бегать очень быстро, и стартуют слишком резво. Но это ошибка. Самый полезный и безопасный для суставов бег – бег трусцой, то есть немного быстрее чем средний шаг. Точно определиться можно с помощью подсчета ударов пульса: пульс должен оставаться в пределах 110-120 ударов в минуту. Если не удается бежать с таким пульсом, необходимо переходить на ходьбу.

Перед тем, как пробежаться, обязательно разомнитесь, хотя бы три минуты. Также нужно проделать по нескольку элементарных упражнений – приседаний, наклонов и т.д. Во время пробежки нужно несколько раз пробежать по 200 метров в ускоренном темпе. Заключительные 50 метров дистанции нужно бежать со сниженным темпом. После окончания пробежки необходимо хотя бы 400 метров пройтись нормальным темпом. В конце тренировки можно заняться подтягиванием, отжиманиями и другими упражнениями.

Также многих волнует вопрос: как правильнее бегать – утром или вечером? Существует мнение, что утренний бег менее полезен, так как организм только проснулся, и его сразу заставляют интенсивно работать. Бегать лучше днем или ближе к вечеру.

В идеале пробежка длится около 30 минут, но для начала достаточно и десяти или пятнадцатиминутной пробежки с обязательной трехминутной разминкой.
Отправить сообщеньку

       [1]       

Быстрый переход: