Форум - Другие виды спорта - Как накачать «нижний пресс» в домашних условиях?

#57682 by Отключён (Новичок) в 2014-07-08 04:26:01 , (126 недели) назадTop




  Сообщений: N/A


Как накачать «нижний пресс» в домашних условиях?


Даже если у тебя нет минимально необходимого «пресного» оборудования вроде фитбола, сделать это несложно.

1. Обратные скручивания с удержанием ног
Ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спины начинает отрываться от пола, остановись и медленно сосчитай до 30. После этого, облегченно пыхтя, можешь положить ноги на пол и отдохнуть 60 секунд. Повтори все описанное еще два раза.




2. Бег в упоре лежа
Прими положение упора лежа и, стараясь двигаться непрерывно, поочередно подтягивай колени к плечам. Дер­жи носок подтягиваемой ноги оттянутым и представляй, что твои ноги скользят по льду. Двигайся так в течение ровно одной минуты. Отдохни столько же и повтори бег еще дважды.




ЦЕНТР ЖИВОТА
Между прочим, «нижнего пресса» не бывает. Так же как нельзя у гриба найти правый или левый бок. Брюшной пресс объединяет в себе несколько мышц, и не все из них имеют непосредственное отношение к животу. По сути пресс — это живой мешок с крышкой внизу и вверху, а составляют его косые, прямая и поперечная мышцы живота, квадратная поясницы, диафрагма и мышцы тазового дна.
То есть желающие нагрузить “нижний отдел пресса”, по идее, просто должны терпеть позывы мочевого пузыря максимальное количество времени.

Остальным же следует знать: то, что большинство обывателей называют прессом, на самом деле является мышцами живота. Кстати, американцы, прародители фитнеса, в этом смысле более точны и именуют указанную область abs или abdominals, что является разговорным сокращением латинского названия прямой мышцы живота — rectus abdominis. Разделять же прямую мышцу живота на три разные части — верхнюю, среднюю и нижнюю — вообще неразумно и уместно только в случае работы на разделочной доске. Любое движение всегда совершается сразу всей мышцей, то есть всеми мыслимыми и немыслимыми ее областями.

Отредактировал(а) в 2014-07-08 10:59:02

Отправить сообщеньку
#57687 by Отключён (Новичок) в 2014-07-08 11:14:39 , (126 недели) назадTop




  Сообщений: N/A


Это разве пресс?
Вот это - ПРЕСС!!! *95*
Отправить сообщеньку

       [1]       

Быстрый переход: