Форум - Мужское здоровье - УКРЕПЛЯЙТЕ СПИНУ

  • Аватар пользователя
    [ Пользователь удален ] #41450
    2 Ноября 2011 года в 21:52:07
  • Еще кажется минуту назад вы с нетерпением целеустремленно распахивали дверь, чтобы разделать своего противника в теннис; но вот вы уже сгибаетесь над своей спортивной сумкой и охаете от неожиданности, вы вдруг почувствовали себя стариком, который с трудом может доковылять до ближайшего стула. "У меня самого раньше болела спина, поэтому я могу сказать вам на личном опыте, что когда каждое движение дается вам с огромным трудом, когда не можете заниматься любимыми видами спорта и даже обыкновенной зарядкой, то ваша жизнь кардинально меняется с ощущением внутреннего благополучия".

    Большинство проблем со спиной являются следствием слабой мускулатуры, особенно брюшной, которая в основном обеспечивает поддержку позвоночника. Чтобы укрепить их, необходимо, во–первых, побольше ходить, а во–вторых, делать упражнение, которое можно назвать "качалка". Лягте на спину, ноги согните в коленях и крепко возьмитесь руками за бедра. Прижмите таз к полу, подняв голову, шею и плечи. Продержитесь так на два счета, перекатитесь назад. Начните с пяти раз в день и доведите постепенно до трех серий из десяти повторов. Когда пресс достаточно укрепится, начните делать перекатывания, скрестив руки на груди.

  • 1
  • Ответить
  • У вас нет прав оставлять комментарии!

Быстрый переход: